dzien nie

Pisałem wcześniej, co drugi dzień. Wychodzi mu 3 lub 4 razy w tygodniu. Robi normalny trening łączony. (klata/biceps, Plecy/tricps, Barki/Nogi) Mniej więcej po 4 ćwiczenia na partię. 4 serie w ćwiczeniu z progresem ciężaru. 12/12/10/8/6. Miał słabe wyniki siłowe (np. 30x6 na barki hantlami nad głową) i chciał coś na progres. Kupił m-drola i lipa [...]

Mam dieta i tak Białko na dzień 240g Węgle:500g tłuszcze 130g kacl ok4200 to chyba jednak dokupie jeszce jednego mass xxl albo białko ale mam dylemat juz sam nie wiem a jesli kupie 1,5 kg białka moge to zmieszac z massem xxl czy raczej nie

laczenie nie, ale na drugi dzien rano jak najbardziej izotonik wskazany

[...] np jedz jajka, ryze, biale mieso, i najlepeij przed snem... a jak masz takie problemy to kup sobie chele MZB oraz kreatyne olimp... ale zeby przytyc trzeba cwiczyc logiczne... a jak nie masz taki zamiarow to radze jak najwiecej bialka,weglowodanow,oraz tluszczu i jesc 6 posilkow na dzien... przed snem taka porządną kolacje... Pozdrawiam

Skoro nie spisz juz 5 dzień to się nie dziw ze się źle czujesz, musisz się uspokoić, wyspac i zjeść coś, dać sobie kilka dni pewnie Ci się polepszy

Raczej z tego co wiem nie powinno się łączyć siłki z bieganiem jednego dnia.Na bieganie powinno się poświęcić osobny dzień.A co do biegania najlepiej zajżyj do Przewodnik po dziale "Sporty ogólnorozwojowe i tam jest sporo o bieganiu w jednym miejscu.

a mozecie podac rozne techniki ksztaltujace szybkosc i przysp. oraz na wytrzymalosc chcialbym o podanie tez techniki przyjecia i prowadzenia dla mnie i ulozenie planu na kazdy dzien tygodnia codziennie cos innego np 7-15 15.15-16.40 17 17-18.30=tu bym chcial trening abyscie dla mnie przygotowali ;p jak nie bezie wiekszych problemow

[...] później na drugiej długości średnim tempem i ostatnią linię biegnij maksem z piłkem przy nodze i tak 5x4min:) No i ćwiczenia z aerobicznej 6 Weidera:) Ile serii dasz radę codziennie plus 3x20pompek na tężyznę, oczywiście 30sekund przerwy między seriami:) Podałem ćwiczenia a teraz ułóż sobie z tego plan:) Radzę Ci ćwiczyć jeden dzień technika i [...]

Też ostatnio miałem tak, że totalnie nie miałem mocy w ataku. Dopóki nie wróciłem do regularnych treningów, a najbardziej mi pomogło podciąganie: powolna faza negatywna, szybka koncentryczna. Dzień później takie bomby mi właziły, że głowa mała :-D. I jeszcze jedno - bardziej skorzystasz na typowym treningu siłowym niż wielopowtórzeniowym, jak nie [...]

napewno nie rób bicepsa co drugi dzień bo to nic nie da a możesz nawet spalic mięśnie bardziej skup się na cwiczeniu staraj sie w górnej fazie mocno spinac biceps przez około 2s i powoli opuszczaj ciężar

Najlepszym jest nietykanie wódy... ...lub poprostu uzulełnianie płynów podczas picia. Na 1 kielicha minimum szklankę wody niegazowanej. Oczywiście popijaj małymi łyczkami nie jednym chaustem bo większości organizm nie przyswoji. A to co czytałeś n/t kaca również zapamiętaj i przygotuj sobie taki zestawik na dzień powrotu z wesela

troche zmodyfikowałem swój plan następująco pobudka rano ok 8 i 1. na czczo 1tab thermo fat burner 2. areobiczna 6 weidera wg cyklu 3. śniadanie unikam pieczywa pije ok 500ml jogurtu mleka zastanawiam sie nad płatkami ale nie wiem 4. kapsułka CLA & green tea 5. trucht ze sprintem ok 3km 6. podciągnięcia na drążku wg powtórzeń weidera 7. [...]

To wcale nie malo :P srednio mi sie usmiecha kupowac codziennie twarog, co drugi dzien jaja i kure + inne zarcia. Ile jedna ćwiartka z kurczaka moze miec bialka? A białko w ryżu/platkach owsianych/makaronie itp czemu nie liczysz? Skoro nie tak trudno nabic tą potrzebną ilosc bialka, to po co ludzie kupują te odżywki?

nie ma wielkiej różnicy między aerobami po siłowni a w dzień wolny. pzdr/

Gdzie ćwiczenia na nogi i plecy ? I to wszystko robisz w jeden dzien ? Napisz cos wiecej o sobie...wiek...waga..wzrost.. Wogole co jest twoim celem ? Masa ? Siła ? Rzeźba ? Tym treningiem raczej nic nie osiagniesz...

Na początek masa, nie myśl o rzeźbie bo nie masz co rzeźbić. Masz tutaj plan 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3 6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 7. Wspięcia stojąc 12 10 8 8. brzuch Co [...]

Ja się chyba pogubiłam \-) Możesz mieć plan z dniami oznaczanymi jako A/B, możesz mieć też alfa/omega czy X/Y/Z, możesz je oznaczyć nawet jako banalne "dzień 1" etc. Wszystkie one będą o kant d.y rozbić, jeśli zabraknie w nich PROGRESU. Nie wiem, jaki masz ten swój plan, jaki jest Twój poziom zaawansowania, ale ciekawi mnie, co stoi na [...]

rano wstajesz jesz śniadanie 15-30minut przed tr(najlepiej tak z godzinke po posiłku) pijesz doriana podczas treningu mozesz pić bcaa po treningu dajesz GM + białko + bcaa jeśli nie piłeś podczas w dnt daj tylko GM porcje w ciągu dnia w dzien treningowy GM powinienem jeść tylko raz?

Po tym są takie jazdy, głowa pęka i temperatura taka ze aż dreszcze są. Na dodatek dzień po wbiciu jest słabo, ciężko się oddycha i kręci się w głowie. Spróbowałem 3x, za każdym razem zmniejszając dawkę bo myślałem ze to wina dawki ale nie! Niezależnie czy wbije 1,5ml czy 0,5ml to zawsze jest tak samo

Przykładowy dzień, zapotrzebowanie na utrzymanie kcal, nie na redukcje /SFD/Images/2016/6/7/9f3fd330067a4b2b94f2e902ad0b3290.jpg